Худеем, отбрасывая мифы и условности!!! Профессиональные диетологи разработали свод рекомендаций, которые помогут вам быстро избавиться от лишнего веса, при этом сохранив здоровье и хорошее самочувствие.
Диеты, зачастую, прописывают догмы о том, когда, что и сколько есть. Конечно, все эти «правила», как правило, основаны на наблюдениях, которые имеют смысл, но если вы не понимаете, почему вы следуете определенным требованиям диеты, вы будете нарушать правила, так как искушение сильнее, чем ваша мотивация.
Давайте рассмотрим некоторые из этих мифов, откуда они берутся и как похудеть раз и навсегда, без дальнейшего набора лишнего веса.
Миф № 1: Не есть после 7 вечера
Ваш обмен веществ не отключается в 7:01 вечера, так почему же это правило появляется в диетах так часто? Все просто: многие люди, которые борются с лишним весом, переедают вечером. Большинство людей уже плотно пообедали и поужинали, но, несмотря на то, что они не голодны, они все равно решают перекусить поздно вечером из-за скуки, одиночества, просто сидя перед телевизором, решая занять свой рот ради развлечения.
Вместо того, чтобы вводить для себя ограничения по времени, просто спросите себя: «Голоден ли я?» всякий раз, когда вы тянитесь к холодильнику в вечернее время. Если вы действительно проголодались, съешьте что-то легкое — овощи, салат с оливковым маслом, выпейте чашку кефира или чая с медом.
- Это тоже поможет похудеть: Чем можно подавить аппетит без вреда здоровью
Миф № 2: Есть небольшими порциями каждые 3 часа
Вместо того, чтобы есть по часам, старайтесь есть, когда только начинаете чувствовать физические признаки голода, при этом не дожидайтесь сильного голода, ведь тогда вы съедите намного больше. Как только ваш желудок даст вам понять, что он сыт, прекращайте есть, даже если еда все еще осталась на тарелке, приберегите ее до следующего приема пищи.
Научитесь прислушиваться к себе и своему организму, не мучайте его, но и не потакайте чрезмерным желаниям съесть что-то жирное, вредное и слишком калорийное. К примеру, гамбургер или шаурму на улице — и то, и другое принесет лишь вред не только вашей талии, но и здоровью в целом.
Помните о том, что самые эффективные — это белковые диеты, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса и не набирать его при прекращении диеты.
Миф № 3: Не позволять себе быть голодным
Этот подход основан на убеждении, что люди с избыточным весом не в состоянии контролировать себя, когда они голодны. На самом деле важно распознавать, когда вы действительно физически голодны и когда вы голодны «в голове».
Нужно есть, когда ваш желудок действительно пуст, тогда вы будете наслаждаться едой по-настоящему. При этом старайтесь не доводить свой организм до состояния сильного голода, выкраиваете время, когда он только поступает хотя бы для перекуса в виде орехов, фруктов или кусочка сыра.
Миф № 4: Заниматься спортом больше при нарушении диеты
Это ужасно, когда людей приравнивают физическую активность к наказанию за еду, в итоге вы начнете ненавидеть спортзал или полезные для вас упражнения, что не принесет никакой пользы.
Найдите баланс между правильным питанием и небольшой физической нагрузкой, наслаждайтесь всем, что вы едите, и что вы делаете. Упражнения не должны быть карой, занимаясь, вы заметите, что у вас появляется больше энергии, вы лучше спите, становитесь здоровее, выносливее, у вас формируется мышечная масса — это же прекрасно!!!
Миф № 5: Следовать диете шесть дней в неделю, а в воскресенье давать себе расслабиться
Это абсурд! Нельзя сдерживать себя шесть дней и давать себе послабление раз в неделю. Необходимо питаться сбалансированно каждый день, при этом не переедать, насыщать свой организм полезными витаминами и минералами.
Не держите себя в ежовых рукавицах, получайте удовольствие от жизни и еды, но знайте во всем меру.
Миф № 6: Есть определенное количество калорий каждый день
Какой может быть смысл в том, что вам нужно одно и то же количество калорий каждый день?! Все зависит от ваших энергетических затрат, физической насыщенности дня, ваших гормональных циклов. Сегодня вам может хотеться есть больше, завтра меньше. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям.
Не принуждайте себя к вынужденному голоданию, но и старайтесь не переедать, найдите баланс в жизни, баланс в питании. Сделайте режим питания культурой, наслаждайтесь каждой вилкой, ложкой съеденного, жуйте медленно, чувствуя вкус еды.
Миф № 7: Углеводы или жиры вредны для фигуры
Все продукты должны вписываться в здоровую диету. Полезные овощи и фрукты — это ведь все углеводы, но без них нельзя, при этом от них не толстеют, также не возможно толстеть от жирной красной рыбы (семейства лососевых), она наоборот быстрее насыщает организм и дает сигнал остановиться, больше не есть.
Питайтесь полноценной пищей, меняйте продукты питания — разнообразие очень полезно и обогатит ваш организм различными полезными минералами и микроэлементами.