«Я упорно и тяжело работаю над своим телом, но никак не могу сбросить вес!» Знакомо? Диетологи и фитнес инструкторы постоянно сталкиваются с таким вопросом и прекрасно знают, что люди действительно упорно работают над собой, порой даже слишком, перегибая палку.
Специалисты сходятся во мнении, что люди, которые увлекаются похудением, фокусируются на неверных моментах, дают себе ошибочные обещания, идут на неэффективные ухищрения, создают для себя ложные понятия о том, что такое диета и правильный образ жизни.
Главное помнить о том, что для похудения и поддержания себя в форме нужен корректный и сбалансированный подход к своему образу жизни, который не всегда будет сексуальным и легким, но без которого не обойтись для достижения успеха.
Итак добиваемся успеха, развинчивая основные фитнес мифы:
Миф 1: Вы можете сбросить 5 килограмм за две недели.
Правда: Диетолог Рейчел Джонсон уверяет в том, что действительно вы можете значительно снизить вес за короткий срок, но через некоторое время после усердной диеты вес снова начнет набираться при обычном подходе к питанию.
А для того, чтобы распрощаться всего лишь с половиной килограмма, необходимо сжечь «лишние» 3 500 калорий, которые прячутся в жирной пище и малоподвижном образе жизни. Поэтому диетолог рекомендует ежедневно «урезать» свой рацион на 500 калорий (или съедать меньше на 300 калорий и 200 сжигать на тренировках), тогда к концу неделю вы позабудете о килограмме собственного лишнего веса. Это и будет корректный, благоприятный для здоровья и главное безболезненный сброс веса.
Миф 2: Если вы занимаетесь спортом, то можно есть сколько угодно.
Правда: Если конечно вы не тренируетесь, как Олимпийский чемпион, то для того, чтобы сбросить вес, вам нужно отдавать себе отчет в съеденных калориях. Намного легче накапливать калории, чем расходовать. Подумайте хотя бы над простым примером: два средних печенья — это около 400 калорий, а чтобы сжечь такое количество калорий нужно идти или бежать в среднем около 6-7 километров. Вот и попробуйте соизмерить потребляемое с расходуемым.
Миф 3: Чувство голода не должно вас покидать, когда вы сидите на диете.
Правда: Если вы будете сокращать количество калорий наугад, то конечно же голод станет вашим постоянным спутником. С другой стороны, если вы четко распланируете день и будете есть только полезную и здоровую пищу каждые 3-4 часа, тогда вы чувство сытости не станет вас покидать при потреблении сравнительно меньшего количества калорий.
Обязательно включайте в вашу диету источники белка (обезжиренное молоко, индейку) и клетчатку (морковь, гречку, цельнозерновой хлеб), причем не важно, сделаете ли вы это в основной прием пищи или при небольшом перекусе.