Многие мечтают хоть немного похудеть и сбросить 2-5 килограммов для того, чтобы выглядеть стройнее и чувствовать себя увереннее.
Чаще всего женщины и мужчины хотят убрать жир с живота, бедер, иногда рук и ног. Конечно же многое зависит от того, что и в каком количестве вы едите, все же, если поработать над мышцами, вы сможете не только привести тело в тонус, но и стать значительно стройнее.
Фитнес-инструкторы рекомендуют делать три раза в неделю следующие довольно простые упражнения, для которых при желании вам понадобятся гантели (1-3 кг), фитнес-мяч, степ-платформа или обычная лестница. Кроме того, неплохо 30 минут в день уделять кардио-тренировкам (быстрой ходьбе, бегу рысцой, аэробике). Так вы сможете убрать лишние жировые отложения, стать худее, сильнее и подтянутее, занимаясь дома и при этом не тратя время на поездку в тренажерный зал.
— Узнай насколько ты в форме! Пройти весёлый тест!
- Поработаем руками
Станьте ноги на ширине плеч, чуть присядьте, гантели (или любой тяжелый предмет) в обеих руках, руки прижаты к плечам ладонями вверх, опускайте кисти, разгибая локти. Сделайте 10 повторений для каждой руки.
- Упражнение для спины и пресса
Примите позицию, как будто вы собираетесь отжиматься, зажмите мышцы пресса,а также лопатки. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем делайте одно отжимание. Сделайте 20 повторений.
- Делаем бедра стройнее
Держа руки на бедрах, согните левое колено и сделайте широкий выпад левой ногой на возвышенную поверхность (степ-платформу или ступеньку), затем верните ногу. Сделайте 20 повторений для каждой ноги. если надоест стоять на одном месте, можно делать выпады и передвигаться по комнате или стадиону.
- Делаем красивый, подтянутый живот
Лягте на левый бок, станьте на левое предплечье и левое бедро, колени и ноги при этом стоят ровно, правая рука прижата к туловищу. Поднимите левое бедро и станьте в позу боковой планки. Опустите бедро и коснитесь им пола, снова поднимите, став в одну линию и зажав мышцы пресса. Сделайте 20 повторений для каждой стороны.
- Приводим в порядок ягодицы
Станьте на четвереньки, приподнимите правую ногу, чуть развернув ее в сторону на 90 градусов, при этом колено остается согнутым, руки не меняют позицию. Верните ногу назад и сделайте 10 повторений для каждой ноги. При желании руками можно упираться на фитнес-мяч.
- Боремся за стройные ноги
В той же позиции — на четвереньках старайтесь поднять согнутую правую ног вверх, будто пытаетесь пяткой пробить потолок, зафиксируйте в этой позиции ногу секунд на 5, снова опустите ногу. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.
Отличной вам тренировки!